Home » Blogging » เคล็ดลับ ในการป้องกันภาวะขาดน้ำระหว่างทำงาน

เคล็ดลับ ในการป้องกันภาวะขาดน้ำระหว่างทำงาน

เคล็ดลับ ในการป้องกันภาวะขาดน้ำระหว่างทำงาน

ภาวะขาดน้ำเป็นศัตรูต่อระบบการออกกำลังกายของคุณ

ร่างกายของคุณไม่เสียของเหลวในระหว่างออกกำลังกายมากเท่ากับในขณะที่พักผ่อน คุณเหนื่อยน้อยลงและให้ออกซิเจนว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่เพราะร่างกายของคุณใช้น้ำตาลและสารอาหารอื่น ๆ ในรูปของเหงื่อเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงาน

ดังนั้นการหยุดพักระหว่างออกกำลังกายและเข้าห้องน้ำบ่อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความจำเป็นในการเติมของเหลวในร่างกายอาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อประสิทธิภาพการทำงานและสุขภาพของคุณ

ดังนั้น เคล็ดลับที่ใหญ่ที่สุดในการรักษาความชุ่มชื้นระหว่างออกกำลังกายคือการดื่มน้ำเสมอ

คุณอาจกำลังคิดว่า “ไม่มาก” แต่ภาวะขาดน้ำจะบั่นทอนความสามารถในการออกกำลังกายของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ และทำให้ออกกำลังกายได้ดีที่สุด

ที่จริงแล้ว เพื่อที่จะมีสุขภาพที่ดีและทำงานอย่างเต็มที่ คุณต้องได้รับน้ำที่เพียงพอที่คุณต้องการ

ด้านล่างนี้ ฉันจะให้เคล็ดลับสั้นๆ สองสามข้อเพื่อการฝึกครั้งต่อไปของคุณจะดีที่สุด!

เคล็ดลับ #1 เพื่อวางแผนการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ

ปรึกษาและวางแผนก่อนเข้ายิม ตั้งเป้าที่จะหยุดพักอย่างน้อยหนึ่งวันจากการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์

ในวันที่คุณออกจากแผนการออกกำลังกาย จะต้องพิจารณาแผนทางเลือกและการออกกำลังกายแบบอื่นเพื่อให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว ดังนั้นจึงมีแผนที่จะสลับการฝึกคาร์ดิโอและยกน้ำหนักหากทำทั้งสองอย่างอย่างถูกต้อง!

เคล็ดลับ #2 เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ สล็อตเว็บตรง

การพูดจากประสบการณ์ การให้ข้อมูลและคำอธิบายมากเกินไปเป็นเพียงวิธีที่ผิด แต่ให้แน่ใจว่าคุณกำลังจดจ่ออยู่กับพื้นที่ที่คุณไม่ค่อยเก่งเพื่อที่คุณจะได้เป็นคนที่แข็งแกร่งที่สุดเมื่อคุณกลับไปใช้แผนการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ

ยืดตัวเพื่อให้มั่นใจว่าร่างกายอบอุ่นเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดอย่างถูกต้อง สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายซึ่งเป็นขั้นตอนแรกในการทำให้ร่างกายของคุณได้รับอันตราย มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้นในการออกกำลังกายแบบปั่นจักรยานเต็มรูปแบบ โดยคุณจะต้องสลับระหว่างการยกอัตราการเต้นของหัวใจกับการยกน้ำหนัก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีตัวทดแทนที่ดี หากคุณไม่สามารถขึ้นบันไดได้ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม เนื่องจากคุณสามารถเดินขึ้น-ลงได้เมื่อร่างกายกลับคืนสู่พื้นแล้ว

เคล็ดลับ #3 เพื่อรักษาความชุ่มชื้นและดีที่สุด

การต้มเป็นวิธีง่ายๆ ในการคายน้ำให้ตัวคุณเอง แทนที่จะทำให้น้ำมีอุณหภูมิคงที่ ดังนั้นจึงควรหยุดต้มน้ำทันทีที่ใกล้จะหมด แล้วใช้น้ำเปล่าล้างร่างกายให้กลับเป็นปกติ

กินอาหารที่อุดมด้วยน้ำในมื้ออาหารไม่กี่ชั่วโมงก่อนปั่นจักรยาน ทำรายการสิ่งที่คุณจะกินเพื่อที่คุณจะได้จดจ่ออยู่กับน้ำโดยที่ประสิทธิภาพจะไม่ลดลง ไม่เพียงแค่นี้ แต่ร่างกายของคุณจะมีพลังงานเพียงพอที่จะทำเซสชั่นและจะสามารถเติมน้ำซึ่งจะช่วยให้คุณกลับมาสู่เส้นทางเดิมได้

บทสรุป

คุณมีเคล็ดลับง่ายๆ สองสามข้อที่จะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่กลับมาอยู่ในเส้นทางระหว่างออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน แต่ยังรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นในระหว่างการแข่งขันขี่จักรยานที่ยาวนาน การฝึกปั่นจักรยานที่ดีที่สุด ที่จะทำให้คุณรู้สึกเบา โดยที่ร่างกายไม่รู้สึกเหนื่อยและไม่ทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียเร็ว