Home » Blogging » แบบฝึกหัด เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

แบบฝึกหัด เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

แบบฝึกหัด เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นเป็นส่วนสำคัญในกีฬาหลายประเภท ไม่ใช่แค่ฟุตบอล มีความแตกต่างระหว่างผู้เล่นที่มีส่วนร่วมในกีฬาประเภทต่างๆ กับผู้ที่เล่นกีฬาน้อยหรือเพิ่งเล่นกีฬา

ในแง่ของความยืดหยุ่น ผู้เล่นต้องพึ่งพากล้ามเนื้อและระดับของเขาโดยสิ้นเชิง

มีแบบฝึกหัดความยืดหยุ่นมากกว่าที่คุณคิด นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเพิ่มความยืดหยุ่น

แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยให้เคลื่อนไหวได้มากขึ้นในทุกการเคลื่อนไหว ซึ่งจะส่งผลให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

จำเป็นต้องทำให้ร่างกายอบอุ่นอยู่เสมอ หากคุณกำลังวางแผนระยะยาวและออกกำลังกาย

การออกกำลังกายครั้งแรกที่คุณต้องทำหลังจากยืดกล้ามเนื้อเรียกว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก อันที่จริงนี่คือประเภทของการยืดกล้ามเนื้อที่คุณต้องทำเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสมที่คุณต้องการ

ในแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องเหยียดขาช้าๆ ก่อน เมื่อคุณยืดเหยียดอย่างช้าๆ คุณจะต้องอยู่นิ่ง จากนั้นคุณจะขยับส่วนปลายของกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นได้

หลังจากนั้น คุณจะขยับส่วนที่สองของกล้ามเนื้อโดยใช้ความยืดหยุ่นของคุณเอง ซึ่งทำได้ค่อนข้างเร็ว

การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายสามารถทำได้ทันทีหลังจากที่คุณกระชับกล้ามเนื้อสักสองสามครั้งก่อนทำท่าหลัก

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลักที่คุณต้องทำให้สำเร็จในระหว่างการออกกำลังกายนี้คือความตึงเครียดทั่วทั้งกล้ามเนื้อของคุณอย่างละเอียดและต่อเนื่องในขณะที่คุณรักษามันไว้สักระยะ

การออกกำลังกายน้อยที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการสร้างมวลกล้ามเนื้อในขณะที่รักษาระดับความยืดหยุ่นไว้สูง

การออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่นำไปสู่การเพิ่มความยืดหยุ่นนั้นใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง

การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายที่สามารถนำไปสู่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือ squats ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณอยู่ในระดับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเดียวกัน

ข้อเท็จจริงที่ว่าการยืดกล้ามเนื้อเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บ แต่การยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นนั้นเป็นกระบวนการที่เน้นที่ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ

Squats ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อเพื่อความยืดหยุ่นได้อย่างแน่นอน

ในขณะที่ทำ squats การคำนึงถึงการรักษาร่างกายส่วนบนของคุณให้นิ่งและหลีกเลี่ยงการเอนไปข้างหน้าทุกวันเป็นวิธีที่ดีในการรับผลลัพธ์สูงสุดจาก squats ของคุณ

นอกจากนี้ คุณจะมีมุมมองการโกหกเช่นเดียวกับการฝึกยืน

หากคุณต้องการได้กล้ามเนื้อที่ตึงกระชับและแข็งแรงซึ่งทุกคนตั้งเป้าไว้ในการสร้างกล้ามเนื้อโดยรวมที่ไร้ไขมันนั้น คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมแต่ไปที่สนามหลังบ้านของคุณ

จำไว้ว่า ความลับของการเพิ่มความยืดหยุ่นนั้นอยู่ที่ คุณจะต้องกดตำแหน่งกล้ามเนื้อของคุณเอง ยืดมันให้ถูกต้องและสม่ำเสมอมากขึ้นเรื่อยๆ และคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นจากเวลาออกกำลังกายเมื่อคุณทำ

อย่าลืมเพิ่มความยืดหยุ่นเมื่อคุณออกกำลังกายและคุณกำลังจะเล่นในระดับที่สูงขึ้น

เช่นเดียวกับนักฟุตบอลในการสร้างกล้ามเนื้อที่ขาและเท้า อย่าลืมเพิ่มเวลาออกกำลังกายให้มากขึ้น

สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์